Escolhendo o melhor horário do dia para correr

A maioria dos aplicativos de corrida informa a temperatura agora. Esse é o número que menos importa. O horário que será mais agradável para correr é determinado pela temperatura e pelo ponto de orvalho em conjunto, por quando a chuva realmente chega — não apenas se há previsão — e por onde fica o pico do índice UV; e as três questões dependem de uma linha do tempo, não deste minuto.

A resposta rápida

• Procure o horário em que a temperatura e o ponto de orvalho caem juntos, não apenas a temperatura. Uma noite a 22 °C com ponto de orvalho de 18 °C exige mais esforço do que uma manhã a 26 °C com ponto de orvalho de 9 °C.
• Leia a chuva como horário, não como sim ou não. "60% de chance hoje" não serve para nada; "as barras começam às 16:00 e terminam até 17:30" já é um plano.
• Confira o índice UV se você ficar fora por mais de cerca de quarenta minutos no verão — o pico costuma durar duas horas a mais do que as pessoas esperam.
• Escolha uma janela de duas horas, não um horário exato. O horário previsto oscila; uma janela resiste a essa variação.
• No Weathergraph, tudo isso aparece em um único gráfico: a curva amarela da temperatura, uma linha pontilhada do ponto de orvalho que você pode ativar, a precipitação como quantidade e probabilidade, e a linha do vento com setas de rajadas. O mesmo gráfico aparece no mostrador do Apple Watch — é essa versão que você realmente consulta ao sair de casa.

Por que o ponto de orvalho é melhor que a umidade para quem corre

A umidade relativa muda quando a temperatura muda, então ela diz menos do que parece: 90% ao amanhecer e 45% ao meio-dia podem representar a mesma quantidade de água no ar. O ponto de orvalho é uma medida absoluta, portanto pode ser lido em uma única escala e se relaciona diretamente com o quanto o suor dificulta o resfriamento do corpo.

Ponto de orvalho	Como é correr
Abaixo de 10 °C	Seco. O resfriamento funciona normalmente.
10–15 °C	Perceptível, mas ainda confortável para a maioria dos esforços.
16–20 °C	Abafado. Espere diminuir o ritmo com o mesmo esforço.
Acima de 20 °C	O resfriamento fica realmente prejudicado. Encurte, diminua o ritmo ou mude o horário da corrida.

O National Weather Service dos EUA explica a diferença entre ponto de orvalho e umidade relativa em sua discussão sobre o ponto de orvalho. Nosso próprio guia sobre ponto de orvalho explica melhor por que os dois divergem.

Leia o dia e depois escolha

1. Procure a parte plana da curva de temperatura. O começo da manhã e a hora antes do pôr do sol geralmente são os dois candidatos; a curva mostra qual deles está mais plano hoje.
2. Sobreponha o ponto de orvalho. Se ele permanecer alto durante a noite, a vantagem da manhã desaparece — é aí que as pessoas mais costumam se enganar.
3. Encontre a pausa na chuva. Observe quando as barras começam e terminam, em vez da probabilidade do dia. Um dia com 90% de chance e uma pausa de três horas sem chuva é melhor para correr do que um dia com 40% e pancadas dispersas.
4. Deixe o vento por último. Em um percurso de ida e volta, comece contra o vento para que a parte mais cansativa seja com vento a favor. As setas de direção na linha do vento mostram qual é o sentido.

Como isso aparece no pulso

A decisão geralmente acontece nos dez segundos antes de você sair, por isso ela deve estar no mostrador do relógio, não em um aplicativo que você precisa abrir. Uma complicação que mostra o formato das próximas horas — não uma única temperatura — responde "agora ou daqui a duas horas?" sem um toque. É nisso que se baseiam as complicações do Apple Watch do Weathergraph.

Uma observação sobre o calor

Nada do que foi dito acima substitui a cautela em caso de calor intenso. Quando o ponto de orvalho está acima de 20 °C e a temperatura está alta, o fator limitante é a capacidade do seu corpo de liberar calor — e nenhum planejamento perfeito muda isso. Mude o horário do treino, encurte-o ou faça-o em ambiente fechado.