Choisir la meilleure heure de la journée pour courir

La plupart des applis de course vous indiquent la température actuelle. C’est le chiffre qui compte le moins. L’heure où vous vous sentirez le mieux pour courir dépend à la fois de la température et du point de rosée, du moment où la pluie arrive réellement plutôt que de sa simple prévision, et de l’emplacement du pic d’UV — et ces trois éléments se lisent sur une chronologie, pas à la minute présente.

La réponse rapide

• Cherchez l’heure où la température et le point de rosée baissent tous les deux, pas seulement la température. Une soirée à 22 °C avec un point de rosée à 18 °C est plus éprouvante qu’un matin à 26 °C avec un point de rosée à 9 °C.
• Lisez la pluie comme un horaire, pas comme un oui ou non. « 60 % de risque aujourd’hui » ne sert à rien ; « les barres commencent à 16:00 et s’arrêtent vers 17:30 », c’est un plan.
• Vérifiez les UV si vous sortez plus d’une quarantaine de minutes en été — le pic dure généralement deux heures de plus que ce que les gens imaginent.
• Choisissez une fenêtre de deux heures, pas une heure précise. Les horaires prévus dérivent ; une fenêtre résiste à ce décalage.
• Dans Weathergraph, tout cela tient sur un seul graphique : la courbe jaune de température, une ligne pointillée pour le point de rosée que vous pouvez afficher, les précipitations sous forme de quantité et de probabilité, ainsi que la ligne du vent avec ses flèches de rafales. Le même graphique apparaît sur le cadran de l’Apple Watch : c’est la version que vous consultez vraiment en sortant.

Pourquoi le point de rosée est plus utile que l’humidité pour courir

L’humidité relative varie avec la température, et elle en dit donc moins qu’il n’y paraît : 90 % à l’aube et 45 % à midi peuvent correspondre à la même quantité d’eau dans l’air. Le point de rosée est une mesure absolue ; il se lit donc sur une seule échelle et correspond étroitement à la difficulté qu’a la transpiration à refroidir le corps.

Point de rosée	Sensation pendant la course
Inférieur à 10 °C	Sec. Le refroidissement fonctionne normalement.
10–15 °C	Perceptible, mais encore confortable pour la plupart des efforts.
16–20 °C	Poisseux. Attendez-vous à ralentir pour le même effort.
Supérieur à 20 °C	Le refroidissement est réellement diminué. Raccourcissez la course, ralentissez ou décalez-la.

Le National Weather Service américain explique la différence entre le point de rosée et l’humidité relative dans sa présentation du point de rosée. Notre propre guide du point de rosée explique plus en détail pourquoi les deux valeurs divergent.

Lisez la journée, puis choisissez

1. Repérez la partie plate de la courbe de température. Le petit matin et l’heure précédant le coucher du soleil sont généralement les deux candidates ; la courbe vous indique laquelle est la plus plate aujourd’hui.
2. Superposez le point de rosée. S’il reste élevé pendant la nuit, l’avantage du matin disparaît — c’est l’erreur que les gens commettent le plus souvent.
3. Trouvez l’interruption de la pluie. Regardez quand les barres commencent et s’arrêtent plutôt que la probabilité quotidienne. Une journée avec 90 % de risque et une éclaircie de trois heures est plus propice à la course qu’une journée à 40 % de risque avec des averses éparses.
4. Ajoutez le vent en dernier. Pour un aller-retour, partez face au vent afin que la partie où vous êtes le plus fatigué se fasse vent dans le dos. Les flèches de direction sur la ligne du vent vous indiquent dans quel sens aller.

À quoi cela ressemble au poignet

La décision se prend généralement dans les dix secondes avant de partir ; c’est pourquoi elle doit apparaître sur le cadran plutôt que dans une app qu’il faut ouvrir. Une complication qui montre la forme des prochaines heures — et pas une seule température — répond à la question « maintenant ou dans deux heures ? » sans toucher l’écran. C’est autour de cette idée que sont conçues les complications Weathergraph pour Apple Watch.

Remarque sur la chaleur

Rien de ce qui précède ne remplace la prudence en cas de forte chaleur. Lorsque le point de rosée dépasse 20 °C et que la température est élevée, le facteur limitant est la capacité de votre corps à évacuer la chaleur, et aucun bon choix d’horaire n’y change quoi que ce soit. Décalez la séance, raccourcissez-la ou faites-la en intérieur.