Het beste uur van de dag kiezen om te hardlopen

De meeste hardloopapps vertellen je hoe warm het nu is. Dat is het ene getal dat er het minst toe doet. Het uur waarop hardlopen het prettigst voelt, wordt bepaald door temperatuur en dauwpunt samen, door wanneer de regen echt komt in plaats van of die wordt voorspeld, en door waar de UV-piek ligt — en alle drie zijn vragen over een tijdlijn, niet over dit moment.

Het korte antwoord

• Zoek het uur waarop temperatuur en dauwpunt allebei dalen, niet alleen de temperatuur. Een avond van 22 °C met een dauwpunt van 18 °C is zwaarder dan een ochtend van 26 °C met een dauwpunt van 9 °C.
• Lees regen als een kwestie van timing, niet als ja of nee. "60% kans vandaag" heb je niets aan; "de balken beginnen om 16:00 en stoppen rond 17:30" geeft je een plan.
• Controleer de UV als je in de zomer langer dan ongeveer veertig minuten buiten bent — de piek duurt meestal twee uur langer dan mensen verwachten.
• Kies een venster van twee uur, niet een exact tijdstip. De timing van de voorspelling verschuift; een venster vangt die verschuiving op.
• In Weathergraph staat dat allemaal in één grafiek: de gele temperatuurlijn, een gestippelde dauwpuntlijn die je kunt inschakelen, neerslag als hoeveelheid én kans, en de windlijn met pijlen voor windvlagen. Diezelfde grafiek staat op de wijzerplaat van je Apple Watch, de versie die je echt bekijkt als je de deur uitgaat.

Waarom het dauwpunt voor hardlopers belangrijker is dan luchtvochtigheid

De relatieve luchtvochtigheid verandert als de temperatuur verandert. Daardoor zegt ze minder dan je op het eerste gezicht zou denken: 90% bij zonsopkomst en 45% 's middags kan dezelfde hoeveelheid water in de lucht betekenen. Het dauwpunt is een absolute maat, dus je kunt het op één schaal aflezen. Bovendien komt het goed overeen met hoe zwaar zweten aanvoelt.

Dauwpunt	Hoe een run aanvoelt
Onder 10 °C	Droog. Je lichaam koelt normaal af.
10–15 °C	Merkbaar, maar voor de meeste inspanningen nog comfortabel.
16–20 °C	Benauwd. Verwacht dat je bij dezelfde inspanning langzamer gaat.
Boven 20 °C	Je lichaam kan duidelijk minder goed afkoelen. Maak je run korter, doe het rustiger aan of verplaats hem.

De Amerikaanse National Weather Service legt het verschil tussen dauwpunt en relatieve luchtvochtigheid uit in hun uitleg over het dauwpunt. Onze eigen gids over het dauwpunt gaat verder in op waarom die twee uiteenlopen.

Lees de dag en maak dan je keuze

1. Kijk naar het vlakke deel van de temperatuurlijn. Vroege ochtend en het uur voor zonsondergang zijn meestal de twee kandidaten; de lijn laat zien welke vandaag vlakker is.
2. Leg het dauwpunt eroverheen. Blijft het 's nachts hoog, dan verdwijnt het voordeel van de ochtend — dat is de vergissing die mensen het vaakst maken.
3. Zoek het gat zonder regen. Kijk wanneer de balken beginnen en stoppen, niet naar de neerslagkans voor de hele dag. Een dag met 90% kans en een helder gat van drie uur is beter om te hardlopen dan een dag met 40% kans op verspreide buien.
4. Voeg de wind als laatste toe. Loop bij een heen-en-terugroute eerst tegen de wind in, zodat het vermoeide deel met de wind mee gaat. De richtingspijlen op de windlijn laten zien welke kant dat is.

Zo ziet het eruit om je pols

De beslissing valt meestal in de tien seconden voordat je vertrekt. Daarom hoort die op de wijzerplaat en niet in een app die je eerst moet openen. Een complicatie die de vorm van de komende uren laat zien — niet één temperatuur — beantwoordt de vraag "nu of over twee uur?" zonder tikken. Daar zijn de Apple Watch-complicaties van Weathergraph op gebouwd.

Een opmerking over hitte

Niets van het bovenstaande vervangt voorzichtigheid bij echte hitte. Als het dauwpunt boven 20 °C ligt en de temperatuur hoog is, bepaalt het vermogen van je lichaam om warmte kwijt te raken de grens — en daar verandert een goede timing niets aan. Verplaats je training, maak hem korter of doe hem binnen.