Elegir la mejor hora del día para correr

La mayoría de las apps para correr te dicen la temperatura actual. Ese es el dato que menos importa. La hora que mejor sentará para salir a correr depende de la temperatura y del punto de rocío en conjunto, de cuándo llega realmente la lluvia y no de si está pronosticada, y de dónde cae el pico de UV; y las tres son preguntas sobre una línea temporal, no sobre este minuto.

La respuesta rápida

• Busca la hora en la que bajen tanto la temperatura como el punto de rocío, no solo la temperatura. Una tarde de 22 °C con un punto de rocío de 18 °C requiere más esfuerzo que una mañana de 26 °C con 9 °C.
• Lee la lluvia como una cuestión de horarios, no como un sí o no. «60 % de probabilidad hoy» no sirve de nada; «las barras empiezan a las 16:00 y terminan a las 17:30» sí permite hacer planes.
• Comprueba el UV si vas a estar fuera más de unos cuarenta minutos en verano: el pico suele durar dos horas más de lo que la gente espera.
• Elige una ventana de dos horas, no una hora exacta. La previsión horaria se desplaza; una ventana sobrevive a ese desplazamiento.
• En Weathergraph, todo eso aparece en un solo gráfico: la curva amarilla de temperatura, una línea de punto de rocío discontinua que puedes activar, la precipitación como cantidad y probabilidad, y la línea del viento con flechas de rachas. El mismo gráfico aparece en la esfera del Apple Watch, que es la versión que realmente consultas al salir por la puerta.

Por qué el punto de rocío es más útil que la humedad para quienes corren

La humedad relativa cambia cuando cambia la temperatura, así que dice menos de lo que parece: un 90 % al amanecer y un 45 % al mediodía pueden corresponder a la misma cantidad de agua en el aire. El punto de rocío es una medida absoluta, por lo que se puede leer en una única escala, y refleja bastante bien lo difícil que resulta sudar y enfriarse.

Punto de rocío	Cómo se siente al correr
Por debajo de 10 °C	Seco. El enfriamiento funciona con normalidad.
10–15 °C	Se nota, pero sigue siendo cómodo para la mayoría de los esfuerzos.
16–20 °C	Pegajoso. Espera ir más despacio con el mismo esfuerzo.
Por encima de 20 °C	El enfriamiento se ve realmente afectado. Acorta la carrera, ve más despacio o cambia la hora.

El Servicio Meteorológico Nacional de EE. UU. explica la diferencia entre el punto de rocío y la humedad relativa en su explicación sobre el punto de rocío. Nuestra propia guía sobre el punto de rocío profundiza en por qué ambos valores divergen.

Lee el día y luego elige

1. Busca la parte plana de la curva de temperatura. La primera hora de la mañana y la hora anterior a la puesta de sol suelen ser las dos candidatas; la curva te dice cuál es más plana hoy.
2. Superpón el punto de rocío. Si se mantiene alto durante la noche, la ventaja de la mañana desaparece; ese es el error más común.
3. Encuentra el intervalo sin lluvia. Fíjate en cuándo empiezan y terminan las barras, no en la probabilidad diaria. Un día con un 90 % de probabilidad y un intervalo despejado de tres horas es mejor para correr que un día con un 40 % y chubascos dispersos.
4. Añade el viento al final. Si vas y vuelves por el mismo camino, empieza contra el viento para que la mitad en la que estás más cansado sea la que tienes a favor. Las flechas de dirección de la línea del viento te indican cuál es.

Cómo se ve en la muñeca

La decisión suele tomarse en los diez segundos antes de salir, por eso debe estar en la esfera del reloj y no en una app que tengas que abrir. Una complicación que muestra la forma de las próximas horas, no una sola temperatura, responde a «¿ahora o dentro de dos horas?» sin tocar nada. En eso se basan las complicaciones de Apple Watch de Weathergraph.

Una nota sobre el calor

Nada de lo anterior sustituye a la prudencia cuando hace mucho calor de verdad. Cuando el punto de rocío supera los 20 °C y la temperatura es alta, el factor limitante es la capacidad de tu cuerpo para liberar calor, y ni siquiera acertar con la hora cambia eso. Cambia la sesión de hora, acórtala o hazla bajo techo.