Escolher a melhor hora do dia para correr

A maioria das aplicações de corrida indica a temperatura neste momento. Esse é o número que menos importa. A hora em que uma corrida será mais agradável é determinada pela temperatura e pelo ponto de orvalho em conjunto, pela hora a que a chuva chega realmente e não apenas por estar prevista, e pela posição do pico de UV — e as três questões dizem respeito a uma linha temporal, não a este minuto.

A resposta rápida

• Procure a hora em que a temperatura e o ponto de orvalho descem ambos, não apenas a temperatura. Uma noite a 22 °C com um ponto de orvalho de 18 °C exige mais esforço do que uma manhã a 26 °C com 9 °C.
• Leia a chuva como uma questão de timing, não como um sim/não. «60% de probabilidade hoje» não serve para nada; «as barras começam às 16:00 e param às 17:30» já é um plano.
• Consulte o UV se estiver ao ar livre durante mais de cerca de quarenta minutos no verão — o pico costuma durar mais duas horas do que as pessoas esperam.
• Escolha uma janela de duas horas, não uma hora exata. A previsão horária pode deslizar; uma janela resiste a essa variação.
• No Weathergraph, tudo isso aparece num só gráfico: a curva amarela da temperatura, uma linha pontilhada do ponto de orvalho que pode ativar, a precipitação como quantidade e probabilidade, e a linha do vento com setas das rajadas. O mesmo gráfico aparece no mostrador do Apple Watch, que é a versão que realmente consulta quando sai de casa.

Porque é que o ponto de orvalho é mais útil do que a humidade para quem corre

A humidade relativa varia quando a temperatura varia, por isso diz-lhe menos do que parece: 90% ao amanhecer e 45% ao meio-dia podem corresponder à mesma quantidade de água no ar. O ponto de orvalho é uma medida absoluta, por isso pode ser lido numa escala única e corresponde de perto à dificuldade em arrefecer através da transpiração.

Ponto de orvalho	Sensação durante a corrida
Abaixo de 10 °C	Seco. O arrefecimento funciona normalmente.
10–15 °C	Sente-se, mas continua confortável para a maioria dos esforços.
16–20 °C	Pegajoso. Conte com abrandar para o mesmo esforço.
Acima de 20 °C	O arrefecimento fica realmente comprometido. Encurte a corrida, abrande ou mude-a para outra altura.

O US National Weather Service explica a diferença entre o ponto de orvalho e a humidade relativa na sua explicação sobre o ponto de orvalho. O nosso próprio guia sobre o ponto de orvalho explica melhor porque é que os dois divergem.

Leia o dia e depois escolha

1. Procure a parte plana da curva da temperatura. O início da manhã e a hora antes do pôr do sol são normalmente as duas candidatas; a curva mostra qual é mais plana hoje.
2. Sobreponha o ponto de orvalho. Se se mantiver elevado durante a noite, a vantagem da manhã desaparece — é o erro mais comum.
3. Encontre a pausa na chuva. Veja quando as barras começam e acabam, em vez da probabilidade diária. Um dia com 90% de probabilidade e uma pausa de três horas sem chuva é melhor para correr do que um dia com 40% e aguaceiros dispersos.
4. Acrescente o vento no fim. Numa ida e volta, comece contra o vento para que a parte em que está mais cansado seja a parte com vento de cauda. As setas de direção na linha do vento mostram qual é esse sentido.

Como isto aparece no pulso

A decisão costuma acontecer nos dez segundos antes de sair, por isso faz sentido estar no mostrador do relógio e não numa aplicação que tenha de abrir. Uma complicação que mostra a forma das próximas horas — e não uma única temperatura — responde a «agora ou daqui a duas horas?» sem um toque. É nisso que se baseiam as complicações do Apple Watch do Weathergraph.

Uma nota sobre o calor

Nada do que foi dito substitui a cautela perante calor intenso. Quando o ponto de orvalho está acima dos 20 °C e a temperatura é elevada, o fator limitante é a capacidade do seu corpo para libertar calor, e nenhum planeamento perfeito altera isso. Adie o treino, encurte-o ou faça-o no interior.